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Cuidado del suelo pélvico: cómo elegir las bolas chinas

elegir bolas chinas

Las bolas chinas ayudan a fortalecer la musculatura perineal, en concreto a mejorar el tono de base, es decir, el estado de contracción mínima del músculo en reposo.

Hay que elegir el tamaño de las bolas en función del calibre de la vagina, y así evitar que se caigan si son muy pequeñas, o provoquen alguna lesión si son demasiado grandes.

Es importante que las bolas chinas elegidas resulten cómodas y que guarden su posición cuando te levantes y las lleves puestas al realizar los ejercicios de Kegel.

A la hora de comprar bolas chinas hay que elegir en función del calibre de la vagina, del grado de debilitamiento del suelo pélvico y del diseño.

Para su elección nos debemos basar en tres factores: tamaño, peso y diseño.

Para elegir el tamaño de las bolas chinas, deberás tener en cuenta:

  • Tu tamaño de tampón preferido (pequeña, mediana o grande)
  • Haber tenido una cesárea durante el parto (pequeña/mediana)
  • Sentirte cómoda al introducir 2 dedos de lado a lado dentro del vagina (mediana)
  • Parto vaginal previo – (mediana/grande)
  • Si se te mueven los tampones – (mediana/grande)
  • Músculos del suelo pélvico débiles – (mediana/grande)

Las bolas chinas más apropiadas para talla pequeña son:

  • Pelvimax Mini (2,7 y 3 cm de diámetro)
  • Pelvix Concept (3 cm de diámetro)

Y para talla mediana/grande:

  • Pelvicgym (3,57 cm de diámetro)
  • Pelvimax (3,4 cm de diámetro)
  • Femintimate (3,5 cm de diámetro)

Las bolas chinas están disponibles en distintos pesos que varían de una a otra marca. Deben tener un peso apropiado a la fuerza de tu musculatura pélvica, a mayor peso, mayor fortaleza se necesitará.

Algunas bolas chinas vienen con varios pesos que nos permitirán realizar un ejercicio mucho más progresivo y no tener que forzar la musculatura desde el principio.

Si las bolas chinas se caen es que la musculatura está debilitada, así que tendrás que comenzar con una de menor peso y mayor volumen.

Para suelos pélvicos debilitados elige la opción más ligera de los siguientes modelos:

  • Pelvix Concept (rango de peso 17- 51 gr)
  • Pelvimax Mini (rango de peso 24-39 gr)
  • Pelvicgym (peso 67,4 gr)

Para realizar un ejercicio progresivo del suelo pélvico selecciona un rango de peso que vaya desde la más ligera a la más pesada:

  • Pelvix Concept (6 cm de largo y 3 cm de diámetro)

En cuanto al diseño, las bolas chinas pueden ser:

  • Diseño de bola china única: su peso es más ligero, apropiadas para un tamaño interno reducido. Son ideales para principiantes.
  • Diseño de dos bolas: de peso medio a pesado, apropiadas para tamaño internos medianos/grandes. Ideales para mujeres tanto con debilidad media de la musculatura como mujeres con buen tono muscular para trabajar en su mantenimiento.
  • Mezcla de pesario y bola china: pesos progresivos y diseño de una única bola. Apropiadas para mujeres que busquen ejercicios Kegel progresivos. Ideal para principiantes. Idóneo para aquellas personas que van a utilizar por primera este método terapéutico en las que los músculos pélvicos están demasiado debilitados, o cuando el parto ha sido instrumentalizado.

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